- Połóż się na plecach. Ugnij nogi i przyciągnij kolana w stronę brzucha.
- Otwórz kolana na zewnątrz i po wewnętrznej stronie nóg złap dłońmi za pięty, jednocześnie otwierając nogi na zewnątrz.
- Kieruj kolana w stronę podłogi po obu stronach tułowia.
- Jednocześnie staraj się utrzymać kość krzyżową na macie i nie pozwalaj jej unosić się do góry.
- Zachowaj spokojny oddech i pozostań w pozycji, pozwalając biodrom stopniowo się otwierać.
regeneracja
Pozycja szczęśliwego dziecka
Ananda Balasana
Pozycja szczęśliwego dziecka otwiera biodra, pomaga zmniejszyć napięcie w odcinku lędźwiowym oraz sprzyja wyciszeniu i redukcji stresu.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Ugnij kolana i przyciągnij je do brzucha. Obejmij nogi rękami, wkładając kolana w zgięcia łokciowe, a następnie połącz dłonie ze sobą.
Trudniejsze warianty
- Złapanie się za pięty i otwieranie nóg na zewnątrz.
- Utrzymanie kości krzyżowej w pełni na macie przy jednoczesnym kierowaniu kolan jak najniżej do podłogi po obu stronach tułowia.
Typowe błędy
- Tyłopochylenie miednicy.
- Odklejanie się kości krzyżowej od maty.
Korzyści
- Otwiera biodra.
- Pomaga zmniejszyć napięcie w odcinku lędźwiowym.
- Łagodzi stres.
- Sprzyja wyciszeniu umysłu.
Przeciwwskazania
- Urazy stawu kolanowego.
- Ciąża.
FAQ
Najczęstsze pytania
Jak prawidłowo ustawić kolana w Ananda Balasanie?
Kolana kieruj na zewnątrz, w stronę podłogi po obu stronach tułowia. Jednocześnie staraj się utrzymać kość krzyżową na macie.
Co zrobić, jeśli nie mogę złapać pięt?
Możesz skorzystać z łatwiejszego wariantu, w którym przyciągasz ugięte kolana do brzucha, wkładasz je w zgięcia łokciowe, obejmujesz nogi rękami i łączysz dłonie ze sobą.
Co daje Pozycja szczęśliwego dziecka?
Ananda Balasana otwiera biodra, pomaga zmniejszyć napięcie w odcinku lędźwiowym, łagodzi stres i sprzyja wyciszeniu umysłu.