Pozycje jogipo polskui sanskrycie

Oddech Ujjayi pomaga uspokoić i wyciszyć organizm, łagodzi napięcie i może wspierać redukcję uczucia stresu i niepokoju. Dzięki spowolnieniu i wydłużeniu oddechu pomaga skierować uwagę do wewnątrz i lepiej skupić się na praktyce.

Pozycja wzmacniająca mięśnie nóg, a także wspomagająca trawienie i mobilizująca kręgosłup.

Adho Mukha Svanasana pomaga uelastycznić tylną taśmę ciała, w szczególności tyły ud i łydek. Wzmacnia również nadgarstki, przedramiona, ramiona oraz obręcz barkową.

Urdhva Mukha Svanasana otwiera klatkę piersiową oraz wzmacnia mięśnie grzbietu, pośladków i tyłów nóg. W pozycji biodra i uda pozostają uniesione nad matą, a jedynymi punktami podparcia są dłonie i grzbiety stóp.

Pozycja bocznego kąta otwiera biodra, rozciąga wewnętrzne strony ud i wydłuża bok ciała. Jednocześnie wzmacnia nogi i pomaga budować stabilność.

Pozycja bogini otwiera biodra, wzmacnia mięśnie nóg i wspiera pracę nad stabilizacją. Pomaga również budować siłę i poczucie ugruntowania.

Pozycja, która uelastycznia biodra i mobilizuje kręgosłup.

Phalakasana wzmacnia mięśnie całego ciała, szczególnie mięśnie brzucha, pleców, nóg oraz obręczy barkowej.

Pozycja drzewa wspiera pracę nad równowagą na jednej nodze, wzmacnia nogi, otwiera biodra oraz pomaga rozwijać koncentrację.

Balasana jest pozycją relaksacyjną i regeneracyjną, w której możesz pozostać przez kilka spokojnych oddechów. Ustawienie kolan i zakres skłonu możesz dostosować do swojej budowy ciała i aktualnego zakresu ruchu, tak aby pozycja była komfortowa i nie powodowała napięcia.

Pozycja girlandy to głęboki przysiad wspierający ruchomość bioder i pracę w stawach skokowych. Pomaga rozwijać zakres odwodzenia i rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych oraz pozwala pracować nad swobodnym zejściem do głębokiego przysiadu. Pozycja angażuje również mięśnie nóg i wymaga utrzymania równowagi oraz kontroli całego ciała.

Pozycja, która rozluźnia kręgosłup, otwiera biodra i pomaga rozluźnić mięśnie pośladkowe oraz przód uda nogi znajdującej się z tyłu.

Chaturanga Dandasana wzmacnia mięśnie rąk oraz mięśnie głębokie tułowia (core).

Bhujangasana wzmacnia mięśnie tyłu ciała – nogi, pośladki i plecy – oraz pomaga w otwarciu klatki piersiowej.

Pozycja, która wycisza i relaksuje, może być przygotowaniem do Savasany oraz pomaga zmniejszyć napięcia w kręgosłupie.

Pozycja krzesła wzmacnia mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie nóg. Angażuje również mięśnie centrum i pleców, które pomagają utrzymać stabilność oraz kontrolę nad pozycją. W zależności od ustawienia ciała i rozłożenia ciężaru można zmieniać intensywność pracy poszczególnych grup mięśniowych.

Pozycja mobilizująca stawy biodrowe i uelastyczniająca mięśnie pośladkowe. Działa wyciszająco i regenerująco.

Pozycja leżącego motyla jest pozycją otwierającą biodra. Pomaga się zrelaksować i wyciszyć układ nerwowy.

Navasana, czyli pozycja łodzi, to pozycja wzmacniająca mięśnie brzucha, zginacze biodrowo-lędźwiowe oraz mięśnie ud. Wymaga utrzymania równowagi w siadzie i aktywnej pracy mięśni tułowia, dzięki czemu wzmacnia gorset mięśniowy i angażuje całe ciało.

Pozycja otwierająca cały przód ciała i mocno wzmacniająca tył ciała, nogi, plecy oraz ręce.

Pozycja motyla pracuje nad ruchomością stawów biodrowych i pomaga otwierać biodra oraz wewnętrzne strony ud. Może również sprzyjać wyciszeniu i łagodzeniu dolegliwości związanych z miesiączką.

Pozycja, która mobilizuje odcinek piersiowy kręgosłupa, rozluźnia górną część pleców i okolice między łopatkami oraz pomaga zwiększyć ruchomość barków. Jest łagodnym skrętem, w którym część ciężaru ciała opiera się na barku i boku głowy.

Garudasana to pozycja balansowa na jednej nodze, która wymaga koncentracji, stabilności i aktywnej pracy nóg oraz ramion.

Pozycja rozciągająca tylną taśmę ciała, która może wspierać wyciszenie i pomagać w zmniejszeniu napięcia.

Pozycja, która stymuluje układ nerwowy i uelastycznia kręgosłup.

Pozycja otwierająca biodra, uelastyczniająca mięśnie przywodziciele i tyły nóg. Wzmacnia całe ciało i poprawia równowagę.

Utthita Hasta Padangusthasana to pozycja równoważna na jednej nodze, która poprawia koncentrację i równowagę, wzmacnia nogi oraz jednocześnie rozciąga tył uniesionej nogi.

Pozycja sfinksa to łagodne wygięcie kręgosłupa, w którym ciężar górnej części ciała opiera się na przedramionach. Wzmacnia mięśnie pleców, mięśnie stabilizujące tułów, pośladki i nogi oraz pomaga rozwijać ruchomość kręgosłupa w wyproście. Podczas wykonywania pozycji brzuch pozostaje delikatnie zaangażowany, a żebra są delikatnie uniesione znad maty.

Pozycja wzmacniająca mięśnie nóg i stabilizację, a także mobilizująca kręgosłup i stawy biodrowe.

Pozycja, która otwiera przód uda i zginacz biodrowy nogi z tyłu, a także mobilizuje kręgosłup.

Pozycja, która otwiera barki i klatkę piersiową oraz działa doenergetyzowująco.

Pozycja szczęśliwego dziecka otwiera biodra, pomaga zmniejszyć napięcie w odcinku lędźwiowym oraz sprzyja wyciszeniu i redukcji stresu.

Pozycja odwrócona, która wydłuża kręgosłup, wspiera krążenie i może działać energetyzująco.

Pozycja wzmacniająca tylną taśmę ciała, w szczególności plecy, pośladki i tyły nóg.

Pozycja wspierająca pracę z balansem i stabilizacją, otwierająca klatkę piersiową i biodro. Wzmacnia nogi oraz poprawia równowagę i koncentrację.

Pozycja trójkąta otwiera biodra, wydłuża boki ciała i wzmacnia nogi. Pomaga również budować stabilność, równowagę i poczucie ugruntowania.

Shavasana integruje elementy praktyki i wycisza układ nerwowy.

Pozycja, która rozciąga mięśnie i tkanki miękkie przedniej części ciała, wzmacnia tylną taśmę, dodaje energii i pobudza układ nerwowy.

Pozycja Wojownika II wzmacnia nogi, otwiera biodra i pomaga budować stabilność oraz poczucie ugruntowania. Wymaga aktywnej pracy całego ciała i utrzymania stabilnej pozycji przez cały czas.

Pozycja, która otwiera przód uda i zginacz biodrowy nogi z tyłu, a także otwiera klatkę piersiową.

Półszpagat rozciąga tylną część uda i łydkę przedniej nogi, poprawia ruchomość w stawie biodrowym oraz przygotowuje ciało do pełnego szpagatu.

Pozycja wzmacniająca ręce, pośladki, tyły ud i kręgosłup oraz otwierająca klatkę piersiową.

Uttanasana pomaga rozluźnić i rozciągnąć tylną taśmę ciała, szczególnie mięśnie tyłów ud, pośladków i pleców.

Pozycja, która rozciąga i wydłuża oraz uelastycznia tylną taśmę, działa wyciszająco i łagodzi stres.

Padangusthasana to skłon w przód z chwyceniem za duże palce stóp. Pozycja rozciąga tylną taśmę ciała, szczególnie tyły nóg i plecy, pomaga rozwijać elastyczność tylnej części ciała.

Skrętna pozycja otwierająca biodra, która angażuje całe ciało, poprawia stabilizację oraz mobilizuje stawy biodrowe, kręgosłup i barki.

Szeroki rozkrok to pozycja siedząca, która otwiera biodra i rozciąga przywodziciele oraz tyły nóg. Przygotowuje ciało do innych pozycji wymagających większej ruchomości bioder i tyłów nóg.

Prasarita Padottanasana to szeroki skłon w przód, który rozciąga tylną taśmę nóg i pomaga rozluźnić plecy. Pozycja może również sprzyjać wyciszeniu i być pomocna w przygotowaniu ciała do pracy nad Samakonasaną.

Hanumanasana, czyli szpagat podłużny, to pozycja wymagająca jednoczesnej pracy w zgięciu i wyproście stawów biodrowych. Wymaga połączenia mobilności i siły, dlatego ważne jest zarówno uelastycznienie przodów i tyłów nóg, jak i ich aktywne zaangażowanie podczas wykonywania pozycji.

Virabhadrasana III to pozycja równoważna na jednej nodze, która wzmacnia nogi, pośladki i centrum ciała oraz rozwija równowagę i koncentrację.

Wojownik pierwszy to pozycja stojąca wzmacniająca mięśnie nóg i wspierająca stabilizację całego ciała. Rozciąga między innymi łydkę tylnej nogi oraz pomaga rozwijać pracę z ugruntowaniem i równowagą.