- Połóż się na macie. Rozłóż nogi tak szeroko, jak potrzebujesz. Ręce ułóż wzdłuż ciała, wnętrzami dłoni skierowanymi do sufitu.
- Zamknij oczy i pozwól, aby ciało rozluźniało się z każdym wydechem.
- Pozostań w pozycji tak długo, jak potrzebujesz.
regeneracja
Pozycja trupa
Shavasana
Shavasana integruje elementy praktyki i wycisza układ nerwowy.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Połóż wałek (bolster) na biodra, żeby się dociążyć.
- Połóż wałek lub zwinięty koc pod kolana.
- Połóż zwinięty koc pod szyję.
- Połóż poduszeczkę na oczy, żeby przyciemnić wzrok.
Akcesoria
- Mata.
- Opcjonalnie bolster, koc, poduszeczka na oczy.
Korzyści
- Integruje elementy praktyki.
- Wycisza układ nerwowy.
Przeciwwskazania
- Silny ból lub uraz odcinka lędźwiowego – leżenie na plecach może nasilać dyskomfort.
- Refluks lub inne dolegliwości, które nasilają się podczas leżenia płasko na plecach.
- Ciąża – w późniejszych etapach ciąży długie leżenie płasko na plecach może być niekomfortowe; można zastosować pozycję na boku lub odpowiednie podparcie.
FAQ
Najczęstsze pytania
Jakie są korzyści z wykonywania pozycji Shavasana?
Shavasana sprzyja głębokiemu relaksowi i wyciszeniu. Pomaga rozluźnić ciało oraz świadomie obserwować oddech i sygnały dobiegające z ciała po praktyce.
Jak przygotować się do pozycji?
Przed wykonaniem Shavasany możesz wykonać kilka spokojnych ruchów rozluźniających całe ciało, zwłaszcza kręgosłup, biodra i barki. Jeśli potrzebujesz, przygotuj koc lub wałek, aby zapewnić sobie wygodne podparcie. Zadbaj o to, żeby ubrać się ciepło.
Na co uważać podczas wykonywania pozycji?
Zadbaj o wygodne ułożenie głowy, kręgosłupa i nóg oraz pozwól ciału stopniowo się rozluźnić.