- Połóż się na brzuchu. Połącz stopy i wewnętrzne strony nóg.
- Splącz dłonie za plecami i wyciągnij ręce w kierunku stóp.
- Aktywuj centrum, zbierz żebra i przygotuj ciało do uniesienia.
- Jednocześnie unieś korpus, wyciągając ręce do tyłu, oraz proste nogi w górę.
- Ściągaj łopatki i ramiona w dół, kierując wzrok w stronę sufitu.
wygięcia, siła
Pozycja świerszcza
Śalabhasana (Shalabhasana)
Pozycja wzmacniająca tylną taśmę ciała, w szczególności plecy, pośladki i tyły nóg.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Stopy ustawione na szerokość bioder.
Trudniejsze warianty
- Stopy złączone.
- Stopniowe zwiększanie wysokości unoszenia korpusu i nóg.
Typowe błędy
- Uginanie nóg w kolanach.
- Puszczanie brzucha i brak zaangażowania centrum.
- Wypuszczanie żeber w dół w kierunku maty zamiast ich zebrania.
- Brak ściągania łopatek i ramion w dół.
Korzyści
- Wzmacnia mięśnie pleców.
- Wzmacnia pośladki.
- Wzmacnia tyły nóg.
- Wzmacnia tylną taśmę ciała.
Przeciwwskazania
- Świeże urazy pleców lub dolegliwości, przy których wygięcia są niewskazane.
- Niedawne urazy brzucha.
- Ciąża.
- Ból głowy, szczególnie jeśli pozycja nasila objawy.
FAQ
Najczęstsze pytania
Co daje pozycja świerszcza?
Wzmacnia tylną taśmę ciała, przede wszystkim mięśnie pleców, pośladki i tyły nóg.
Jak ułatwić wykonanie pozycji świerszcza?
Ustaw stopy na szerokość bioder. Dzięki temu pozycja będzie łatwiejsza do wykonania niż przy złączonych stopach.
Na co zwrócić uwagę podczas wykonywania pozycji świerszcza?
Zadbaj o aktywne centrum, zebrane żebra, proste nogi oraz ściąganie łopatek i ramion w dół. Unikaj uginania nóg w kolanach i tracenia napięcia brzucha.