- Wejdź do klęku podpartego. Możesz pozostawić kolana razem albo delikatnie rozszerzyć je na boki, a stopy połączyć ze sobą. Następnie wycofaj pośladki do tyłu, kierując je w stronę pięt.
- Ręce wyciągnij do przodu, a czoło oprzyj na macie. Brzuch może pozostać na udach albo opuścić się pomiędzy nogami, w zależności od ustawienia kolan i dostępnego zakresu ruchu.
- Możesz również ułożyć ręce wzdłuż nóg, kierując dłonie do tyłu i pozwalając barkom zaokrąglić się .
regeneracja
Pozycja Dziecka
Balasana
Balasana jest pozycją relaksacyjną i regeneracyjną, w której możesz pozostać przez kilka spokojnych oddechów. Ustawienie kolan i zakres skłonu możesz dostosować do swojej budowy ciała i aktualnego zakresu ruchu, tak aby pozycja była komfortowa i nie powodowała napięcia.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Miękki koc pod podbicie stóp – jeżeli cały grzbiet stopy nie przylega równomiernie do maty z powodu ograniczonego zakresu otwarcia przedniej części stopy.
- Poduszka pod pośladki – jeżeli pośladki pozostają wysoko uniesione nad piętami.
- Wałek lub bolster między udami, pod brzuchem, klatką piersiową lub czołem – aby zapewnić dodatkowe podparcie i nie opadać tak nisko w kierunku maty.
Akcesoria
- Mata.
- Poduszka pod pośladki – jeżeli pośladki są uniesione wysoko nad piętami i niemożliwe jest odłożenie ich na pięty.
- Kocyk pod czoło – dla większego komfortu.
Korzyści
- Wydłuża i rozluźnia kręgosłup.
- Pomaga rozluźnić napięcia w okolicy bioder, barków i karku.
- Łagodzi stres i uczucie zmęczenia.
- Sprzyja wyciszeniu i uspokojeniu oddechu.
Przeciwwskazania
- Urazy lub świeże kontuzje stawów kolanowych.
- Urazy lub ograniczenia ruchomości stawów skokowych, szczególnie jeśli powodują ból przy zgięciu stopy.
- Świeże urazy lub operacje w obrębie kolan, bioder lub stawów skokowych.
- Ciąża – pozycję należy odpowiednio zmodyfikować, szczególnie poprzez szersze ustawienie kolan i zapewnienie przestrzeni dla brzucha.
- Zawroty głowy lub dolegliwości nasilające się przy ułożeniu głowy nisko.
FAQ
Najczęstsze pytania
Jakie korzyści płyną z wykonywania pozycji Balasana?
Balasana pomaga wydłużyć i rozluźnić kręgosłup, zmniejsza napięcia w okolicy bioder, barków i karku, a także sprzyja wyciszeniu, łagodzeniu stresu i uczucia zmęczenia.
Jak przygotować się do pozycji Balasana?
Przed wykonaniem Balasany warto przygotować stawy kolanowe, biodrowe i skokowe oraz delikatnie rozruszać kręgosłup. Jeśli masz ograniczony zakres otwarcia przedniej części stopy, możesz przygotować ją poprzez łagodne ćwiczenia mobilizujące.
Na co należy uważać podczas wykonywania pozycji Balasana?
Nie zmuszaj pośladków do kontaktu z piętami ani nie pogłębiaj skłonu na siłę. Zwróć uwagę, aby pozycja nie powodowała bólu w kolanach, stawach skokowych ani kręgosłupie. Jeśli pośladki pozostają wysoko nad piętami, możesz podłożyć pod nie poduszkę. W razie potrzeby wykorzystaj również wałek, bolster lub koc, aby zapewnić sobie wygodne podparcie.