- Wejdź do klęku podpartego. Ustaw dłonie pod barkami, kolana pod biodrami, a następnie unieś prawą rękę do góry, otwierając klatkę piersiową.
- Przełóż prawą rękę pod lewą ręką, przesuwając ją po macie. Wnętrze prawej dłoni skieruj do sufitu. Opuść prawy bark i prawy bok głowy na matę.
- Zwróć uwagę, aby biodra pozostały nad kolanami. Jeśli prawa ręka przechodzi pod spodem, lewe biodro nie powinno wysuwać się do przodu. Utrzymuj biodra możliwie równo nad kolanami.
- Ręką przeciwną do ręki przechodzącej pod spodem możesz odpychać się od maty, pogłębiając rotację i otwierając klatkę piersiową. Bark ręki przechodzącej pod spodem pozostaje na macie.
- W zależności od wariantu rękę przeciwną do ręki przechodzącej pod spodem możesz wyciągnąć przed siebie, nad głowę, albo założyć za plecy i skierować w stronę uda. W każdej wersji utrzymuj biodra nad kolanami i pozwól, aby główny ruch odbywał się w górnej części kręgosłupa.
- Wróć do klęku podpartego i wykonaj pozycję na drugą stronę.
skręty
Pozycja Nawlekania Igły
Parsva Balasana
Pozycja, która mobilizuje odcinek piersiowy kręgosłupa, rozluźnia górną część pleców i okolice między łopatkami oraz pomaga zwiększyć ruchomość barków. Jest łagodnym skrętem, w którym część ciężaru ciała opiera się na barku i boku głowy.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Trudniejsze warianty
- Ręka przeciwna do ręki przechodzącej pod spodem pozostaje na macie i aktywnie odpycha się od podłoża.
- Ręka przeciwna do ręki przechodzącej pod spodem jest wyciągnięta przed siebie, nad głowę.
- Ręka przeciwna do ręki przechodzącej pod spodem jest założona za plecy i skierowana w stronę uda.
- Jedna noga może być wyciągnięta do boku, co zmienia ustawienie i zakres pracy w pozycji.
Typowe błędy
- Wysuwanie przeciwnego biodra do ręki przechodzącej pod spodem do przodu — przy prawej ręce przechodzącej pod spodem lewe biodro wysuwa się do przodu.
- Przechylanie bioder zbyt mocno do przodu.
- Przesuwanie bioder zbyt mocno do tyłu, w kierunku pięt.
- Odrywanie barku ręki przechodzącej pod spodem od maty.
Akcesoria
- Coś miękkiego pod kolana – opcjonalnie.
Korzyści
- Mobilizuje odcinek piersiowy kręgosłupa.
- Pomaga zwiększyć rotację górnej części kręgosłupa.
- Rozluźnia górną część pleców i okolice między łopatkami.
- Pomaga zwiększyć ruchomość barków.
- W niektórych wariantach wspiera otwieranie klatki piersiowej i rozciąganie jej przedniej części.
Przeciwwskazania
- Urazy lub dolegliwości bólowe kolan, barków lub szyi.
FAQ
Najczęstsze pytania
Czy biodra powinny pozostać nad kolanami?
Tak. Utrzymanie bioder nad kolanami pozwala zachować ustawienie, w którym skręt odbywa się przede wszystkim w górnej części kręgosłupa.
Czy bark ręki przechodzącej pod spodem powinien dotykać maty?
Tak. W podstawowej wersji bark i bok głowy opierają się na macie, a ręką przeciwną do ręki przechodzącej pod spodem można aktywnie pracować nad pogłębieniem skrętu.
Czy ta pozycja poprawia trawienie?
Skręty są w tradycyjnych opisach jogowych często łączone ze wspieraniem trawienia. Inne ważne działanie tej pozycji dotyczy mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa, górnej części pleców i barków.