- Połóż się na plecach i przyciągnij kolana w kierunku brzucha.
- Rękami obejmij nogi od zewnątrz. Możesz połączyć dłonie ze sobą.
- Plecy mogą być delikatnie zaokrąglone.
- Możesz delikatnie pobujać się w pozycji z boku na bok, a następnie do przodu i do tyłu.
- Stopniowo odnajdź w pozycji wyciszenie i bezruch.
regeneracja
Pozycja Kolan Przyciągniętych Do Klatki Piersiowej
Apanasana
Pozycja, która wycisza i relaksuje, może być przygotowaniem do Savasany oraz pomaga zmniejszyć napięcia w kręgosłupie.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Pod dolny odcinek pleców możesz położyć coś miękkiego, na przykład zwinięty kocyk.
Akcesoria
- Opcjonalnie: koc.
Korzyści
- Wycisza i relaksuje.
- Pomaga zmniejszyć napięcia w kręgosłupie.
- Może być pozycją przygotowującą do Savasany.
Przeciwwskazania
- Urazy kręgosłupa.
- Urazy stawu kolanowego.
- Urazy stawu biodrowego.
- Ciąża.
FAQ
Najczęstsze pytania
Czy w Apanasanie plecy powinny być całkowicie przyklejone do maty?
Nie. Plecy mogą być delikatnie zaokrąglone, a pozycja może być wykonywana w sposób, który pozwala na rozluźnienie i wyciszenie.