- Usiądź w siadzie prostym. Dłonie odłóż przy pośladkach.
- Ugnij łokcie. W miejscu, w którym znajdują się łokcie, odłóż dłonie na macie, kierując palce dłoni w stronę stóp.
- Mocno aktywując pośladki, wypchnij biodra do góry.
- Szukaj jednej linii od stóp, przez biodra, aż do ramion i głowy.
pozycja podporowa, wzmacniająca
Rozciąganie Przodu Ciała
Purvottanasana
Pozycja wzmacniająca ręce, pośladki, tyły ud i kręgosłup oraz otwierająca klatkę piersiową.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Nogi są ugięte w kolanach.
Trudniejsze warianty
- Nogi są całkowicie wyprostowane.
Typowe błędy
- Brak aktywnego unoszenia bioder.
- Zapadanie się w barkach i klatce piersiowej.
Korzyści
- Wzmacnia ręce.
- Wzmacnia pośladki.
- Wzmacnia tyły ud.
- Wzmacnia kręgosłup.
- Otwiera klatkę piersiową.
Przeciwwskazania
- Urazy i kontuzje nadgarstków.
FAQ
Najczęstsze pytania
Co powinno dziać się z głową i gdzie kierować wzrok?
Wzrok może być skierowany przed siebie albo do sufitu. Ważne, żeby nie puszczać głowy zupełnie luźno do tyłu. Głowa powinna pozostawać aktywnym przedłużeniem kręgosłupa.
Co zrobić, jeśli trudno jest unieść biodra wysoko?
Możesz wykonać łatwiejszy wariant z ugiętymi kolanami. Mocno aktywuj pośladki i odpychaj się dłońmi od maty, unosząc biodra do góry.
Jak ustawić dłonie, jeśli nadgarstki są mocno obciążone?
Dłonie odłóż w miejscu, w którym wcześniej znajdowały się łokcie, z palcami skierowanymi w stronę stóp. Jeżeli takie ustawienie jest niekomfortowe, można lekko zmienić kierunek palców, kierując je nieco na zewnątrz. Warto również pracować nad aktywnym odpychaniem się dłońmi od maty.