- Uklęknij na macie. Jedną z nóg wyciągnij do boku i zrotuj ją na zewnątrz, aktywnie angażując pośladek. Palce stopy skieruj do sufitu.
- Rękę po tej samej stronie co wyciągnięta noga ułóż na biodrze.
- Drugą rękę wyciągnij do sufitu i wykonaj skłon boczny w stronę nogi wyprostowanej.
- Podczas skłonu mocno wypychaj żebra strony wydłużanej do góry. Pozwala to pogłębić odczucie rozciągania podczas skłonu bocznego.
biodra
Pozycja Bramy
Parighasana
Pozycja, która uelastycznia biodra i mobilizuje kręgosłup.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Opcjonalnie pod kolano nogi zgiętej możesz podłożyć koc.
Typowe błędy
- Biodro nogi zgiętej cofa się do tyłu zamiast pozostawać ustawione nad kolanem.
- Kolce biodrowe nie są ustawione na jednej linii i nie kierują się do przodu.
Akcesoria
- Opcjonalnie: koc pod kolano.
Korzyści
- Otwiera biodra.
- Mobilizuje kręgosłup.
Przeciwwskazania
- Urazy stawu kolanowego.
- Urazy stawu biodrowego.
FAQ
Najczęstsze pytania
Czy biodro nogi zgiętej powinno znajdować się dokładnie nad kolanem?
Tak. Warto pilnować, aby biodro nie cofało się do tyłu podczas wykonywania skłonu.
Co zrobić, jeśli pozycja jest niekomfortowa dla kolana?
Możesz podłożyć pod kolano koc, aby zwiększyć komfort podczas wykonywania pozycji.