skręty

Pozycja Skręconego Wschodzącego Księżyca

Parivrtta Anjaneyasana

Pozycja, która otwiera przód uda i zginacz biodrowy nogi z tyłu, a także mobilizuje kręgosłup.

Technika

Jak wykonywać pozycję

Z klęku podpartego przenieś jedną nogę do przodu, ustawiając stopę pomiędzy dłońmi.
Unieś ręce do góry, a następnie połącz dłonie w modlitwie na wysokości klatki piersiowej.
Umieść przeciwną pachę lub ramię za nogą z przodu. Odepchnij się dłonią od nogi i jednocześnie nogą od dłoni, pogłębiając skręt.
Skieruj wzrok do sufitu i utrzymuj stabilność nóg.

Dłoń po zewnętrznej stronie nogi z przodu oparta na kostce piankowej, a wzrok skierowany w bok.

Wzrok skierowany do góry, co zwiększa trudność utrzymania równowagi.
Wariant z prostymi rękami: dolna dłoń sięga do maty po zewnętrznej stronie nogi z przodu, a górna ręka sięga do sufitu.

Biodro nogi z tyłu kierowane do góry zamiast w dół, w kierunku maty, oraz brak aktywnego zaangażowania pośladka nogi z tyłu.
Kolano nogi z przodu zakręcające się do wewnątrz podczas pogłębiania skrętu. Skręt powinien polegać na aktywnym i równomiernym odpychaniu się ręką od nogi i nogą od ręki. Jeżeli zbyt mocno odpychamy się ręką, nie aktywując nogi, kolano może uciekać do wewnątrz.
Brak zakorzenienia nogi z przodu w podłodze, a przez to utrata stabilności.

FAQ

Czy w skręcie należy aktywnie odpychać się ręką od nogi?

Tak. Odepchnięcie dłonią od nogi i jednoczesne działanie nogą w stronę dłoni pomaga pogłębić skręt i utrzymać aktywność całego ciała.

Czy można wykonywać tę pozycję z rękami prostymi?

Tak. Jedna dłoń sięga do maty po zewnętrznej stronie nogi z przodu, a druga ręka sięga do sufitu.

Dlaczego łatwiejszy wariant wykonuje się ze wzrokiem skierowanym do boku?

Skierowanie wzroku w bok zmniejsza wymagania związane z utrzymaniem równowagi. Skierowanie wzroku do góry zwiększa trudność pozycji.