- Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż ciała.
- Wypchnij nogi do góry, w kierunku sufitu, unosząc biodra, a następnie przenieś nogi za głowę.
- W pełnej wersji pozycji nogi są proste, ręce ułożone płasko na macie, a stopy ustawione na pół
- Oddychaj spokojnie i pozwól, aby pozycja stopniowo pogłębiała skłon.
skłony
Pozycja Pługa
Halasana
Pozycja rozciągająca tylną taśmę ciała, która może wspierać wyciszenie i pomagać w zmniejszeniu napięcia.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Oparcie nóg na ścianie lub na podparciu, jeśli stopy nie sięgają do podłogi.
- Oparcie stóp na kostkach piankowych, jeśli potrzebujesz dodatkowego podparcia.
Trudniejsze warianty
- Połączenie dłoni za plecami i aktywne odpychanie się od dłoni, co pozwala pogłębić skłon.
- Przeniesienie stóp na podbicie, co pozwala pogłębić skłon.
- Karnapidasana – pozycja z kolanami ugiętymi w kierunku podłogi, po bokach głowy.
Akcesoria
- Ściana – opcjonalnie.
- Kostki piankowe – opcjonalnie, jako podparcie pod stopami.
Korzyści
- Rozciąga tylną taśmę ciała.
- Wspiera wyciszenie i relaks.
- Może pomagać w zmniejszeniu napięcia.
- Wspiera mobilność tylnej części ciała.
Przeciwwskazania
- Urazy lub dolegliwości w odcinku szyjnym kręgosłupa.
- Urazy lub ostre dolegliwości kręgosłupa.
- Wysokie ciśnienie tętnicze.
- Ciąża.
- Ostre dolegliwości lub urazy barków.
- Choroby oczu, przy których niewskazane są pozycje z głową poniżej poziomu serca.
FAQ
Najczęstsze pytania
Co daje Pozycja Pługa?
Pozycja rozciąga tylną taśmę ciała i może wspierać wyciszenie oraz zmniejszenie napięcia.
Jak przygotować się do Pozycji Pługa?
Warto wcześniej rozgrzać tylną taśmę ciała do pozycji. Szczególnie pomocne mogą być łagodne skłony i ćwiczenia mobilizujące tyły nóg.
Na co zwrócić uwagę podczas wykonywania Pozycji Pługa?
Warto zadbać o kontrolowane wejście do pozycji i aktywną pracę rąk oraz obręczy barkowej. Nie należy wymuszać zakresu w skłonie.