- Usiądź w Vajrasanie, czyli siadzie na piętach. Zacznij wydłużać kręgosłup, oddalając żebra od bioder. Skieruj mostek do przodu i do góry.
- Zacznij szukać równomiernego wygięcia kręgosłupa w kształt litery C, zamiast zapadać się w jednym jego odcinku.
- Unieś biodra do góry. Aktywuj pośladki i wypchnij biodra do przodu, jednocześnie zachowując wydłużenie kręgosłupa i kierując mostek do przodu i do góry.
- Dodaj wyprost w szyi i stopniowo pogłębiaj wygięcie, przesuwając dłonie w dół po udach.
wygięcia
Pozycja wielbłąda
Ustrasana
Pozycja, która rozciąga mięśnie i tkanki miękkie przedniej części ciała, wzmacnia tylną taśmę, dodaje energii i pobudza układ nerwowy.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Stopy ustawione na półpalcach, dzięki czemu pięty znajdują się wyżej.
- Rozpoczęcie od złapania pięt i z tej pozycji stopniowe wypychanie bioder do przodu i do góry.
Trudniejsze warianty
- Aktywne pogłębianie wygięcia poprzez stopniowe przesuwanie dłoni w dół po udach.
- Stopniowe zwiększanie zakresu wygięcia przy zachowaniu wydłużenia kręgosłupa i aktywnego centrum.
Typowe błędy
- Brak zaangażowania pośladków i wypchnięcia bioder do przodu.
- Wyginanie się głównie z odcinka lędźwiowego.
- Brak wydłużenia kręgosłupa.
- Brak wyprostu szyi.
Korzyści
- Rozciąga przednią część ciała.
- Wzmacnia tylną taśmę ciała.
- Pobudza układ nerwowy, dodaje energii.
Przeciwwskazania
- Urazy kręgosłupa.
- Urazy szyi.
- Problemy z ciśnieniem.
- Ciąża.
FAQ
Najczęstsze pytania
Co daje pozycja wielbłąda?
Pozycja rozciąga przednią część ciała, wzmacnia tylną taśmę, dodaje energii i pobudza układ nerwowy.
Jak ułatwić wykonanie pozycji wielbłąda?
Ustaw stopy na półpalcach, dzięki czemu pięty znajdą się wyżej i łatwiej będzie się do sięgnąć.
Na co zwrócić uwagę podczas wykonywania pozycji wielbłąda?
Zadbaj o wydłużenie kręgosłupa, aktywne pośladki i wypchnięcie bioder do przodu. Staraj się rozłożyć wygięcie na cały kręgosłup, zamiast wykonywać je głównie w odcinku lędźwiowym.