- 1. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia i unieś nogi w kierunku głowy. 2. Przenieś nogi za głowę, a następnie ułóż dłonie na kręgosłupie. 3. Zacznij unosić nogi do góry, jednocześnie wypychając biodra do przodu. 4. Opieraj ciężar ciała na barkach i ramionach, nie przenosząc go na szyję. 5. Dłońmi podtrzymuj kręgosłup i aktywnie wyciągaj ciało w górę.
pozycje odwrócone
Pozycja Świecy
Sarvangasana
Pozycja odwrócona, która wydłuża kręgosłup, wspiera krążenie i może działać energetyzująco.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Wariant z użyciem ściany: ustaw się przodem do ściany i oprzyj stopy wysoko na ścianie. Wypychaj biodra do góry, a kolana pozostaw ugięte pod kątem około 90 stopni. Jest to łagodniejsza wersja pozycji, która pozwala oswoić się z odwróceniem.
Trudniejsze warianty
- Dłonie umieszczone na kręgosłupie i aktywnie wyciągające go w górę.
- Dłonie odłożone płasko na macie.
- Ręce ułożone wzdłuż nóg.
Typowe błędy
- Przenoszenie zbyt dużej części ciężaru ciała na szyję zamiast na barki i ramiona.
Akcesoria
- Opcjonalnie: coś miękkiego pod barki i górną część pleców, np. złożony koc.
Korzyści
- Wydłuża kręgosłup.
- Wspiera krążenie.
- Może działać energetyzująco.
Przeciwwskazania
- Wysokie ciśnienie.
- Ciąża.
- Urazy szyi.
- Choroby oczu, w szczególności jaskra.
FAQ
Najczęstsze pytania
Gdzie powinien znajdować się ciężar ciała w Pozycji Świecy?
Ciężar powinien spoczywać przede wszystkim na barkach i ramionach. Należy unikać przenoszenia ciężaru na szyję.
Czy można wykonywać Pozycję Świecy przy ścianie?
Tak. Można wykorzystać ścianę jako modyfikację pozycji, układając stopy wysoko na ścianie i pozostawiając kolana ugięte pod kątem około 90 stopni.