- Połóż się plecami na macie. Połącz podeszwy stóp i pozwól, aby kolana swobodnie opadły na boki.
- Zachowaj neutralne ustawienie kręgosłupa. Rozluźnij barki i pozwól, aby ciężar ciała równomiernie spoczywał na macie.
regeneracja
Pozycja leżącego motyla
Supta Baddha Konasana
Pozycja leżącego motyla jest pozycją otwierającą biodra. Pomaga się zrelaksować i wyciszyć układ nerwowy.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Podparcie ud – podłóż piankowe klocki lub poduszki pod uda, tak aby podtrzymywały nogi i ograniczały opadanie kolan na zewnątrz, gdy rozciąganie staje się zbyt intensywne.
- Delikatne podparcie odcinka lędźwiowego – możesz podłożyć cienki, miękki materiał pod lędźwie, aby wypełnić naturalną przestrzeń między odcinkiem lędźwiowym a matą. Podparcie nie powinno wypychać lędźwi do góry ani zmieniać ich neutralnego ustawienia.
Akcesoria
- Mata do jogi.
- Opcjonalnie dwa klocki do jogi.
- Cienki koc.
Korzyści
- Relaksacja i wyciszenie.
- Otwieranie bioder.
- Rozciąganie mięśni przywodzicieli ud.
- Łagodne rozluźnienie napięć w obrębie bioder i wewnętrznej strony ud.
Przeciwwskazania
- Uraz lub dolegliwości stawu biodrowego.
- Uraz lub dolegliwości stawu kolanowego.
- Jeśli podczas wykonywania pozycji pojawia się ból w biodrach, kolanach lub w odcinku lędźwiowym, przerwij pozycję lub zastosuj odpowiednie podparcie.
FAQ
Najczęstsze pytania
Jakie są korzyści z wykonywania pozycji Leżącego Motyla?
Pozycja Leżącego Motyla sprzyja relaksacji i wyciszeniu. Pomaga otworzyć biodra oraz rozciągnąć mięśnie przywodziciele ud. Może również łagodnie rozluźniać napięcia w obrębie bioder i wewnętrznej strony ud.
Jak przygotować się do pozycji?
Przed wykonaniem pozycji rozgrzej stawy biodrowe, na przykład wykonując krążenia w stawach biodrowych w pozycji klęku podpartego.
Na co uważać podczas wykonywania pozycji?
Nie forsuj zakresu ruchu i nie dociskaj kolan na siłę do podłoża. Pozwól im opadać na boki pod wpływem ciężaru nóg, zachowując komfort i swobodny oddech.