skręty

Skręcona Pozycja Bocznego Kąta

Parivrtta Parsvakonasana

Skrętna pozycja otwierająca biodra, która angażuje całe ciało, poprawia stabilizację oraz mobilizuje stawy biodrowe, kręgosłup i barki.

Technika

Jak wykonywać pozycję

Z pozycji stojącej wysuń jedną nogę do tyłu do pozycji wykroku. Następnie otwórz nogę z tyłu na zewnątrz, kierując palce stopy do boku maty i mocno zakorzeniając piętę w matę.
Rękę przeciwną do nogi z przodu załóż za nogę z przodu, wykonując skręt.
Aktywnie odpychaj się nogą od ręki i ręką od nogi, pogłębiając skręt.
Drugą rękę unieś do góry i przyciągnij ją do ucha. Skieruj wzrok do sufitu.

Noga z tyłu pozostaje na palcach.
Dłonie połączone w modlitwie.
Górna ręka skierowana do sufitu zamiast przyciągnięta do ucha.
Jeśli zakres ruchu jest niewystarczający, przysuń nogę z tyłu bliżej i kieruj piętę do maty.
Dłoń może być oparta na kostce piankowej – opcjonalnie.

Pogłębianie skrętu poprzez mocne ustawienie wyprostowanej ręki za nogą z przodu.
Noga z tyłu pozostaje otwarta, palce stopy skierowane do boku maty, kolano proste, a górna ręka przyciągnięta do ucha.

Kolano nogi z przodu skręca się do wewnątrz podczas pogłębiania skrętu.
Uginanie nogi z tyłu.
Odrywanie pięty nogi z tyłu od maty.
Brak aktywnego odpychania się nogą od ręki i ręką od nogi podczas pogłębiania skrętu.

FAQ

Czy pięta nogi z tyłu musi dotykać maty?

Nie. Jeśli zakres ruchu jest niewystarczający, możesz przysunąć nogę z tyłu bliżej lub pozostać na palcach.

Jak pogłębić skręt?

Aktywnie odpychaj się nogą od ręki i ręką od nogi, pogłębiając skręt bez zapadania się w pozycji.

Co zrobić, jeśli dłoń nie sięga swobodnie do maty?

Możesz użyć kostki piankowej i wybrać jej wysokość tak, aby zachować aktywną pracę całego ciała oraz stabilność.