- Z klęku podpartego ustaw kolana na szerokość bioder. Zostaw biodra nad kolanami.
- Stopy pozostaw rozluźnione, odłożone na grzbietach.
- Wysuwaj dłonie daleko do przodu, opuszczając mostek w stronę maty.
- Na macie odłóż czoło albo brodę.
wygięcia
Pozycja Szczeniaka
Uttana Shishosana
Pozycja, która otwiera barki i klatkę piersiową oraz działa doenergetyzowująco.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Niewysuwanie rąk tak daleko i nieschodzenie mostkiem tak nisko w stronę maty – jako jeden wariant.
- Czoło odłożone na macie.
Trudniejsze warianty
- Ustawienie dłoni na kostkach piankowych lub rollerze, tak aby dłonie znajdowały się wyżej, a następnie sięganie mostkiem w stronę maty. Zwiększa to otwarcie klatki piersiowej i barków.
- Broda odłożona na macie.
- Pozycja Szczeniaka w klęku z dłońmi odłożonymi na ścianie.
- Pozycja Szczeniaka w staniu z dłońmi odłożonymi na ścianie.
Typowe błędy
- Zostawanie pośladkami przy piętach albo zbyt mocne wysuwanie pośladków do przodu, poza linię kolan.
- Uginanie łokci.
Akcesoria
- Kostki piankowe – opcjonalnie.
- Coś miękkiego pod kolana – opcjonalnie.
Korzyści
- Otwiera klatkę piersiową.
- Otwiera barki.
- Działa doenergetyzowująco.
Przeciwwskazania
- Urazy kolan.
- Urazy barków.
FAQ
Najczęstsze pytania
Czy biodra powinny znajdować się nad kolanami?
Tak, biodra pozostają nad kolanami, dzięki czemu możesz skupić pracę na otwieraniu barków i klatki piersiowej.
Czy w tej pozycji lepiej oprzeć na macie czoło czy brodę?
Możesz oprzeć na macie zarówno czoło, jak i brodę. Wybierz wariant, który jest możliwy dla Ciebie na ten moment. Oparcie brody na macie zwiększa wyprost w szyi, co na początku może być trudne i do czego należy stopniowo wzmacniać mięśnie szyi i przyzwyczajać układ nerwowy.
Jak pogłębić pozycję?
Możesz ustawić dłonie wyżej, na kostkach piankowych lub rollerze, a następnie kierować mostek w stronę maty. Zwiększa to zakres otwarcia klatki piersiowej i barków.