- Z pozycji stojącej ugnij nogi.
- Unieś ręce do góry, a następnie połącz dłonie w geście modlitwy i opuść je na wysokość klatki piersiowej.
- Przełóż pachę za przeciwległą nogę. Napieraj udem na rękę i ręką na udo, pogłębiając skręt.
- Skieruj wzrok do sufitu.
skręty
Odwrócona Pozycja Krzesła
Parivrtta Utkatasana
Pozycja wzmacniająca mięśnie nóg, a także wspomagająca trawienie i mobilizująca kręgosłup.
Technika
Jak wykonywać pozycję
Łatwiejsze warianty
- Mniejsze założenie ręki za nogę – możesz oprzeć za nogą jedynie łokieć.
Trudniejsze warianty
- Głębsze założenie pachy i ramienia za nogę.
- Dolna ręka wyprostowana i skierowana do maty, a druga ręka wyprostowana i skierowana do sufitu.
Typowe błędy
- Wysuwanie przeciwległego kolana do przodu podczas wykonywania skrętu.
Akcesoria
- Kostka piankowa – opcjonalnie, w wersji z rękami wyprostowanymi.
Korzyści
- Wspomaga trawienie.
- Mobilizuje kręgosłup.
- Wzmacnia nogi.
Przeciwwskazania
- Ciąża.
- Urazy kręgosłupa.
FAQ
Najczęstsze pytania
Czy podczas skrętu kolana powinny pozostać ustawione w tym samym kierunku?
Tak. Podczas skrętu ważne jest, aby nie wysuwać przeciwległego kolana do przodu.
Jak ułatwić wykonanie skrętu?
Możesz zmniejszyć zakres założenia ręki za nogę i oprzeć za nią jedynie łokieć.
Jak pogłębić pozycję?
Możesz stopniowo zwiększać zakres założenia pachy i ramienia za nogę, jednocześnie aktywnie odpychając się udem od ręki i ręką od uda.