Kurs online
Szpagaty krok po kroku
Kurs mobilności bioder, tyłów ud i stabilizacji miednicy dla osób, które chcą pracować nad szpagatem etapami.
- Lekcje
- 12 lekcji
- Dostęp
- 4 miesiące
- Czas
- 5 godzin
Czego się nauczysz
Technika, którą poczujesz w ciele.
- ustawisz miednicę i żebra tak, żeby lędźwie nie brały całej pracy
- przygotujesz przód ud, biodra, brzuch, klatkę i barki do wygięć
- nauczysz się aktywować pośladki oraz tyły nóg bez zaciskania ciała
- przejdziesz od wielbłąda do mostka i wariantów na przedramionach
- rozpoznasz, kiedy pogłębiać pozycję, a kiedy zostać przy prostszej progresji
Co zyskasz
Jasny plan pracy ze szpagatem.
- mniej napięcia w lędźwiach i szyi podczas wygięć
- większą stabilność w mostkach i pozycjach otwierających klatkę
- gotowy schemat rozgrzewki i progresji do powtarzania po kursie
- spokojny, mierzalny progres bez dociskania ciała do idealnego kształtu
O czym jest kurs
Szpagat bez dociskania na siłę.
- pracujesz z biodrami, tyłami ud, pachwinami i ustawieniem miednicy
- łączysz mobilność z aktywną siłą, zamiast tylko biernie się rozciągać
- poznajesz progresje dopasowane do realnego zakresu ciała
- dostajesz plan, który prowadzi krok po kroku do większej swobody
Dla kogo
Dlaczego warto zapisać się na ten kurs?
- chcesz poprawić szpagat bez przypadkowych ćwiczeń
- czujesz napięcie w biodrach, pachwinach albo tylnej taśmie
- potrzebujesz planu, który prowadzi etapami
Spokojny plan
Kurs bez presji na idealną formę, za to z naciskiem na technikę.
Zawartość lekcji
Program kursu
Lekcja 1:
Diagnoza zakresu i bezpieczny start
25 minLekcja 2:
Aktywacja tyłów ud
25 minLekcja 3:
Biodra w wykrokach
25 minLekcja 4:
Przód uda i zginacze bioder
25 minLekcja 5:
Stabilizacja miednicy
25 minLekcja 6:
Mobilność w skłonach
25 minLekcja 7:
Półszpagat bez zapadania
25 minLekcja 8:
Szpagat boczny krok po kroku
25 minLekcja 9:
Szpagat francuski z podporą
25 minLekcja 10:
Siła w końcowych zakresach
25 minLekcja 11:
Regeneracja po pracy mobilnościowej
25 minLekcja 12:
Pełna praktyka szpagatowa
25 minFAQ
Najczęstsze pytania
Czy muszę umieć zrobić mostek?
Nie. Kurs zaczyna się od przygotowania ciała i prowadzi przez progresje, które pomagają zrozumieć wygięcia zanim wejdziesz głębiej.
Czy kurs jest dla osób z napięciem pleców?
Tak, jeśli pracujesz uważnie i bez bólu. W kursie łączymy mobilność ze wzmacnianiem, żeby plecy miały realne wsparcie.
Czy potrzebuję akcesoriów?
Przydadzą się klocki, pasek i koc. W lekcjach pojawiają się warianty, które pomagają dopasować praktykę do ciała.
Jak często robić lekcje?
Najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Możesz powtarzać wybrane lekcje, zanim przejdziesz do kolejnego etapu.
Start