Sprawdzam sesję

Wróć do moich kursów

Kurs

Szpagaty krok po kroku

0%

Wprowadzenie

Kroki 0/3

Oznacz lekcję jako przerobionąDiagnoza zakresu i bezpieczny start25 min
Oznacz lekcję jako przerobionąAktywacja tyłów ud25 min
Oznacz lekcję jako przerobionąBiodra w wykrokach25 min

Technika

Kroki 0/3

Oznacz lekcję jako przerobionąPrzód uda i zginacze bioder25 min
Oznacz lekcję jako przerobionąStabilizacja miednicy25 min
Oznacz lekcję jako przerobionąMobilność w skłonach25 min

Praktyka

Kroki 0/2

Oznacz lekcję jako przerobionąPółszpagat bez zapadania25 min
Oznacz lekcję jako przerobionąSzpagat boczny krok po kroku25 min

Pełne lekcje

Kroki 0/4

Oznacz lekcję jako przerobionąSzpagat francuski z podporą25 min
Oznacz lekcję jako przerobionąSiła w końcowych zakresach25 min
Oznacz lekcję jako przerobionąRegeneracja po pracy mobilnościowej25 min
Oznacz lekcję jako przerobionąPełna praktyka szpagatowa25 min

Praktyka

Półszpagat bez zapadania

25 min

Dostęp do wideo

Pobieram pełną lekcjęSprawdzam zakup i przygotowuję bezpieczny odtwarzacz.

Cel lekcji

Pracuj nad zakresem do szpagatu etapowo: z aktywną miednicą, spokojnym oddechem i kontrolą końcowego ustawienia.

Sprawdzam konto...