Kurs online
Joga od podstaw
Uporządkowany start dla osób, które chcą wejść w praktykę spokojnie, zrozumieć bazowe pozycje i nauczyć się oddychać w ruchu.
- Lekcje
- 10 lekcji
- Dostęp
- 3 miesiące
- Czas
- 4 godziny
Czego się nauczysz
Technika, którą poczujesz w ciele.
- ustawisz miednicę i żebra tak, żeby lędźwie nie brały całej pracy
- przygotujesz przód ud, biodra, brzuch, klatkę i barki do wygięć
- nauczysz się aktywować pośladki oraz tyły nóg bez zaciskania ciała
- przejdziesz od wielbłąda do mostka i wariantów na przedramionach
- rozpoznasz, kiedy pogłębiać pozycję, a kiedy zostać przy prostszej progresji
Co zyskasz
Jasny plan startu na macie.
- mniej napięcia w lędźwiach i szyi podczas wygięć
- większą stabilność w mostkach i pozycjach otwierających klatkę
- gotowy schemat rozgrzewki i progresji do powtarzania po kursie
- spokojny, mierzalny progres bez dociskania ciała do idealnego kształtu
O czym jest kurs
Podstawy, które dają pewność na macie.
- poznajesz oddech, ustawienie ciała i podstawowe pozycje
- uczysz się prostych przejść oraz wariantów, które dają poczucie bezpieczeństwa
- budujesz bazę do regularnej praktyki bez zgadywania, od czego zacząć
- idziesz lekcja po lekcji, z jasnym planem i spokojnym tempem
Dla kogo
Dlaczego warto zapisać się na ten kurs?
- zaczynasz jogę i chcesz wiedzieć, co robisz na macie
- wracasz po przerwie i potrzebujesz spokojnego planu
- chcesz uporządkować technikę podstawowych pozycji
Spokojny plan
Kurs bez presji na idealną formę, za to z naciskiem na technikę.
Zawartość lekcji
Program kursu
Lekcja 1:
Pierwsze spotkanie z matą
24 minLekcja 2:
Oddech i ustawienie ciała
24 minLekcja 3:
Stopy, kolana i stabilna baza
24 minLekcja 4:
Kręgosłup w pozycjach podstawowych
24 minLekcja 5:
Powitanie słońca bez pośpiechu
24 minLekcja 6:
Pozycje stojące od podstaw
24 minLekcja 7:
Łagodne biodra i skłony
24 minLekcja 8:
Siła centrum w prostych przejściach
24 minLekcja 9:
Spokojna sekwencja całego ciała
24 minLekcja 10:
Jak budować regularną praktykę
24 minFAQ
Najczęstsze pytania
Czy muszę umieć zrobić mostek?
Nie. Kurs zaczyna się od przygotowania ciała i prowadzi przez progresje, które pomagają zrozumieć wygięcia zanim wejdziesz głębiej.
Czy kurs jest dla osób z napięciem pleców?
Tak, jeśli pracujesz uważnie i bez bólu. W kursie łączymy mobilność ze wzmacnianiem, żeby plecy miały realne wsparcie.
Czy potrzebuję akcesoriów?
Przydadzą się klocki, pasek i koc. W lekcjach pojawiają się warianty, które pomagają dopasować praktykę do ciała.
Jak często robić lekcje?
Najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Możesz powtarzać wybrane lekcje, zanim przejdziesz do kolejnego etapu.
Start