Sprawdzam sesję

Wróć do kursów

Okładka kursu Pełne zakresy

Kurs online

Pełne zakresy

Kompleksowy kurs dla osób, które chcą poprawić mobilność, siłę i świadomość ciała w kilku obszarach naraz.

Lekcje: 16 lekcji
Dostęp: 6 miesięcy
Czas: 8 godzin

Czego się nauczysz

Technika, którą poczujesz w ciele.

ustawisz miednicę i żebra tak, żeby lędźwie nie brały całej pracy
przygotujesz przód ud, biodra, brzuch, klatkę i barki do wygięć
nauczysz się aktywować pośladki oraz tyły nóg bez zaciskania ciała
przejdziesz od wielbłąda do mostka i wariantów na przedramionach
rozpoznasz, kiedy pogłębiać pozycję, a kiedy zostać przy prostszej progresji

Co zyskasz

Jasny plan pracy z zakresami.

mniej napięcia w lędźwiach i szyi podczas wygięć
większą stabilność w mostkach i pozycjach otwierających klatkę
gotowy schemat rozgrzewki i progresji do powtarzania po kursie
spokojny, mierzalny progres bez dociskania ciała do idealnego kształtu

O czym jest kurs

Mobilność, która pracuje z całym ciałem.

pracujesz kompleksowo z kręgosłupem, barkami, biodrami, tylną taśmą i centrum
łączysz jogę, mobilność i ćwiczenia funkcjonalne
budujesz zakres, który ma oparcie w sile i kontroli
układasz praktykę w spokojny, progresywny plan

Praktyka w kursie Pełne zakresy

Dla kogo

Dlaczego warto zapisać się na ten kurs?

ćwiczysz regularnie i chcesz pójść głębiej
potrzebujesz kompleksowego planu mobilności
chcesz poprawić zakresy bez przypadkowego dobierania lekcji

Spokojny plan

Kurs bez presji na idealną formę, za to z naciskiem na technikę.

Zawartość lekcji

Program kursu

Lekcja 1:

Mapa zakresów i kontrola ruchu

Lekcja 2:

Aktywna mobilność bioder

Lekcja 3:

Silne barki w dużym zakresie

Lekcja 4:

Kręgosłup i wygięcia zaawansowane

Lekcja 5:

Tyły ud bez kompensacji

Lekcja 6:

Praca nad szpagatem aktywnym

Lekcja 7:

Balans i stabilizacja centrum

Lekcja 8:

Przejścia między zakresami

Lekcja 9:

Siła w końcowych pozycjach

Lekcja 10:

Kontrola łopatek i nadgarstków

Lekcja 11:

Płynność w sekwencjach

Lekcja 12:

Zakresy w pozycjach stojących

Lekcja 13:

Regeneracja i reset napięć

Lekcja 14:

Praktyka łączona: biodra i barki

Lekcja 15:

Praktyka łączona: wygięcia i balans

Lekcja 16:

Pełna sekwencja zaawansowana

FAQ

Najczęstsze pytania

Czy muszę umieć zrobić mostek?

Nie. Kurs zaczyna się od przygotowania ciała i prowadzi przez progresje, które pomagają zrozumieć wygięcia zanim wejdziesz głębiej.

Czy kurs jest dla osób z napięciem pleców?

Tak, jeśli pracujesz uważnie i bez bólu. W kursie łączymy mobilność ze wzmacnianiem, żeby plecy miały realne wsparcie.

Czy potrzebuję akcesoriów?

Przydadzą się klocki, pasek i koc. W lekcjach pojawiają się warianty, które pomagają dopasować praktykę do ciała.

Jak często robić lekcje?

Najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Możesz powtarzać wybrane lekcje, zanim przejdziesz do kolejnego etapu.

Start

Zacznij wtedy, kiedy masz przestrzeń na spokojną praktykę.