Mapa tylnej taśmy
Mapa tylnej taśmy
Sprawdź, gdzie ciało trzyma napięcie w tyłach nóg, pośladkach i plecach.
26 minśredniozaawansowany
Punkt kontrolny
Otwórz lekcjęSprawdź, gdzie ciało trzyma napięcie w tyłach nóg, pośladkach i plecach.
Skłony i tyły nóg
Elastyczna tylna taśma
Wyzwanie dla osób, które chcą popracować nad tyłami nóg bez przypadkowego rozciągania. Łączysz mobilność, aktywację i spokojne zakresy, żeby skłony, wykroki i praca z nogami stawały się lżejsze.
7etapy
182minut praktyki
średniozaawansowanypoziom
Na czym pracujemy
tył udałydkibiodramobilnośćaktywacja
Plan
Lekcja po lekcji
Każdy etap możesz powtórzyć kilka razy przed przejściem dalej. Punkty kontrolne pomagają ocenić, czy ciało jest gotowe na kolejny krok.Aktywacja zamiast ciągnięcia
Aktywacja zamiast ciągnięcia
Połącz rozciąganie z pracą mięśni, żeby zakres był stabilniejszy i bezpieczniejszy.
26 minśredniozaawansowany
Punkt kontrolny
Otwórz lekcjęPołącz rozciąganie z pracą mięśni, żeby zakres był stabilniejszy i bezpieczniejszy.
Skłony z długim kręgosłupem
Skłony z długim kręgosłupem
Naucz się wchodzić w skłon przez miednicę, bez zapadania pleców i szarpania zakresu.
26 minśredniozaawansowany
Punkt kontrolny
Otwórz lekcjęNaucz się wchodzić w skłon przez miednicę, bez zapadania pleców i szarpania zakresu.
Łydki, stopy i tyły kolan
Łydki, stopy i tyły kolan
Dopracuj dolną część tylnej taśmy, która często ogranicza lekkość w skłonach.
26 minśredniozaawansowany
Punkt kontrolny
Otwórz lekcjęDopracuj dolną część tylnej taśmy, która często ogranicza lekkość w skłonach.
Biodra w pracy z tyłem nóg
Biodra w pracy z tyłem nóg
Połącz ruch bioder z aktywną pracą ud, żeby zakres nie opierał się tylko na rozciąganiu.
26 minśredniozaawansowany
Punkt kontrolny
Otwórz lekcjęPołącz ruch bioder z aktywną pracą ud, żeby zakres nie opierał się tylko na rozciąganiu.
Dynamiczna mobilność tylnej taśmy
Dynamiczna mobilność tylnej taśmy
Przećwicz płynne wejścia i wyjścia z zakresu, ucząc ciało kontroli w ruchu.
26 minśredniozaawansowany
Punkt kontrolny
Otwórz lekcjęPrzećwicz płynne wejścia i wyjścia z zakresu, ucząc ciało kontroli w ruchu.
Pełna praktyka elastyczności
Pełna praktyka elastyczności
Złóż wcześniejsze elementy w jedną praktykę i sprawdź, jak zmieniło się czucie tyłu ciała.
26 minśredniozaawansowany
Punkt kontrolny
Otwórz lekcjęZłóż wcześniejsze elementy w jedną praktykę i sprawdź, jak zmieniło się czucie tyłu ciała.