Rajski Ptak
Krótkie wyzwanie dla osób, które chcą przygotować ciało do jednej konkretnej pozycji. Pracujesz nad biodrami, tylną taśmą, balansem i stabilizacją, żeby wejście do Rajskiego Ptaka było bardziej zrozumiałe i spokojne.
Na czym pracujemy
Plan
Biodra i tylna taśma na start
Przygotuj biodra i tyły nóg do pracy nad Rajskim Ptakiem, bez przeciągania zakresu i bez pośpiechu.
Przygotuj biodra i tyły nóg do pracy nad Rajskim Ptakiem, bez przeciągania zakresu i bez pośpiechu.
Stabilna noga podporowa
Zbuduj czucie stopy, kolana i miednicy, żeby pozycja miała spokojną i pewną bazę.
Zbuduj czucie stopy, kolana i miednicy, żeby pozycja miała spokojną i pewną bazę.
Balans i praca centrum
Połącz oddech z aktywnym centrum, żeby łatwiej utrzymać równowagę w przejściach.
Połącz oddech z aktywnym centrum, żeby łatwiej utrzymać równowagę w przejściach.
Otwieranie barków do chwytu
Przygotuj barki i klatkę piersiową do chwytu za stopę bez zapadania się w odcinku lędźwiowym.
Przygotuj barki i klatkę piersiową do chwytu za stopę bez zapadania się w odcinku lędźwiowym.
Rajski Ptak krok po kroku
Złóż elementy pozycji w jedną sekwencję i sprawdź, który etap wymaga jeszcze wsparcia.
Złóż elementy pozycji w jedną sekwencję i sprawdź, który etap wymaga jeszcze wsparcia.
Pełna praktyka i utrwalenie
Powtórz całą drogę do pozycji w spokojnym rytmie i utrwal stabilność, oddech oraz kontrolę.
Powtórz całą drogę do pozycji w spokojnym rytmie i utrwal stabilność, oddech oraz kontrolę.