Ustrasana
- ustawienie kolan, miednicy i żeber
- aktywna praca nóg oraz pośladków
- bezpieczne wejście i wyjście z pozycji
Kurs online
Wygięcia od podstaw
Spokojny kurs pracy z kręgosłupem, oddechem i siłą. Uczy, jak budować mostki i zakresy bez presji oraz bez wchodzenia w napięcie na siłę.
- Lekcje
- 8 lekcji
- Dostęp
- 3 miesiące
- Czas
- 3 godziny
Czego się nauczysz
Technika, którą poczujesz w ciele.
- ustawisz miednicę i żebra tak, żeby lędźwie nie brały całej pracy
- przygotujesz przód ud, biodra, brzuch, klatkę i barki do wygięć
- nauczysz się aktywować pośladki oraz tyły nóg bez zaciskania ciała
- przejdziesz od wielbłąda do mostka i wariantów na przedramionach
- rozpoznasz, kiedy pogłębiać pozycję, a kiedy zostać przy prostszej progresji
Co zyskasz
Jasny plan pracy z wygięciami.
- mniej napięcia w lędźwiach i szyi podczas wygięć
- większą stabilność w mostkach i pozycjach otwierających klatkę
- gotowy schemat rozgrzewki i progresji do powtarzania po kursie
- spokojny, mierzalny progres bez dociskania ciała do idealnego kształtu
O czym jest kurs
Wygięcia bez presji na idealną formę.
- uczysz się, jak przygotować kręgosłup, barki, biodra i przód ciała do wygięć
- pracujesz z aktywną siłą, oddechem i techniką, bez dociskania na siłę
- poznajesz ustawienia, które pomagają budować mostek i pozycje otwierające klatkę
- idziesz lekcja po lekcji, z jasnym planem i bez chaosu wyboru
Co znajdziesz w kursie
Pozycje, które przepracujesz krok po kroku.
Urdhva Dhanurasana
- przygotowanie nadgarstków, barków i klatki
- przejście od wielbłąda do mostka
- mostek klasyczny i wariant na przedramionach
Raja Bhujangasana
- mobilizacja przodu ciała i klatki
- praca tylną taśmą bez zapadania w lędźwie
- spokojne pogłębianie zakresu
Eka Pada Rajakapotasana
- biodra i asymetria bez szarpania
- barki, chwyt i otwarcie przodu ciała
- progresje do King Pigeon
Dla kogo
Dlaczego warto zapisać się na ten kurs?
- interesują Cię wygięcia w jodze, ale dopiero zaczynasz i nie wiesz, od czego zacząć
- praktykujesz już od jakiegoś czasu, ale nie widzisz progresu i potrzebujesz lepszego ustawienia
- chcesz zmniejszyć napięcia pleców, odciążyć kręgosłup i zwiększyć swobodę ruchu
- potrzebujesz energetycznej praktyki, która daje poczucie lekkości, przestrzeni i pobudzenia
Spokojny plan
Kurs bez presji na idealną formę, za to z naciskiem na technikę.
Zawartość lekcji
Program kursu
Lekcja 1:
Oddech i bezpieczna praca kręgosłupa
23 minLekcja 2:
Mobilizacja klatki piersiowej
23 minLekcja 3:
Barki i łopatki w wygięciach
23 minLekcja 4:
Aktywne biodra i przód ud
23 minLekcja 5:
Centrum jako podpora dla mostków
22 minLekcja 6:
Łagodne wygięcia z podporą
22 minLekcja 7:
Mostek krok po kroku
22 minLekcja 8:
Pełna praktyka wygięć
22 minFAQ
Najczęstsze pytania
Czy muszę umieć zrobić mostek?
Nie. Kurs zaczyna się od przygotowania ciała i prowadzi przez progresje, które pomagają zrozumieć wygięcia zanim wejdziesz głębiej.
Czy kurs jest dla osób z napięciem pleców?
Tak, jeśli pracujesz uważnie i bez bólu. W kursie łączymy mobilność ze wzmacnianiem, żeby plecy miały realne wsparcie.
Czy potrzebuję akcesoriów?
Przydadzą się klocki, pasek i koc. W lekcjach pojawiają się warianty, które pomagają dopasować praktykę do ciała.
Jak często robić lekcje?
Najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Możesz powtarzać wybrane lekcje, zanim przejdziesz do kolejnego etapu.
Start