Poranna sekwencja
Kompleksowa praktyka na dobry start dnia: trochę mobilności, trochę siły, trochę oddechu. Wyzwanie pomaga obudzić ciało, rozruszać kręgosłup i wejść w dzień z większą lekkością.
Na czym pracujemy
Plan
Poranne rozbudzenie oddechem
Wejdź w dzień łagodnie, rozruszaj klatkę piersiową i ustaw spokojny rytm oddechu.
Wejdź w dzień łagodnie, rozruszaj klatkę piersiową i ustaw spokojny rytm oddechu.
Kręgosłup po nocy
Rozruszaj plecy w prostych kierunkach ruchu i zdejmij sztywność z karku oraz lędźwi.
Rozruszaj plecy w prostych kierunkach ruchu i zdejmij sztywność z karku oraz lędźwi.
Mobilność bioder i nóg
Obudź biodra, uda i stopy, żeby ciało było gotowe na stabilniejsze pozycje stojące.
Obudź biodra, uda i stopy, żeby ciało było gotowe na stabilniejsze pozycje stojące.
Łagodna siła centrum
Aktywuj brzuch i plecy bez przeciążenia, tak aby ruch był lekki, ale stabilny.
Aktywuj brzuch i plecy bez przeciążenia, tak aby ruch był lekki, ale stabilny.
Płynne przejścia na macie
Połącz oddech z ruchem i przećwicz proste przejścia, które dodają energii bez chaosu.
Połącz oddech z ruchem i przećwicz proste przejścia, które dodają energii bez chaosu.
Pozycje stojące na dobry start
Zbuduj pewność w nogach, poczuj uziemienie i rozprowadź energię po całym ciele.
Zbuduj pewność w nogach, poczuj uziemienie i rozprowadź energię po całym ciele.
Krótka sekwencja całego ciała
Połącz mobilność, siłę i oddech w jedną poranną praktykę do regularnego wracania.
Połącz mobilność, siłę i oddech w jedną poranną praktykę do regularnego wracania.
Spokojne domknięcie praktyki
Wycisz tempo, rozluźnij napięcia i zakończ praktykę z większą lekkością w ciele.
Wycisz tempo, rozluźnij napięcia i zakończ praktykę z większą lekkością w ciele.